Les crampes aux jambes, ou toute autre sorte de crampe, sont causées par de nombreux facteurs internes. Parfois, ils peuvent se produire en raison de la déshydratation ou un manque de minéraux. Dans d’autres cas, ils peuvent indiquer un problème de santé plus grave, pour lequel une consultation médicale serait recommandée. 

Comment y remédier ?

Les gens qui s’entraînent régulièrement sont sujets à des crampes musculaires dues à la déshydratation. Cependant, cela peut être résolu en consommant un peu d'eau tiède ou chaude. Les experts recommandent de boire de l'eau chaude car sa température est similaire à celle du sang et son absorption dans les muscles déshydratés est beaucoup plus rapide que l'eau froide. 

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et pour la prévention de crampes. Il est rapidement métabolisé et la dose recommandée est d'environ 250-300 mg par jour. Il existe de nombreuses sources naturelles de magnésium, dont les noix, les lentilles, les épinards, la mélasse, les pommes de terre, le poisson, les graines de citrouille, le chocolat noir et le quinoa.

Combiné au sodium le magnésium régule l’équilibre du liquide dans le corps. Le potassium est un minéral qui peut également prévenir les crampes. Les crampes dans les jambes qui se produisent en raison de la déshydratation sont généralement dues à une carence en potassium ou à des niveaux élevés de sodium. Il est conseillé aux personnes qui ont fréquemment des crampes musculaires de prendre des suppléments d'électrolytes. 

Pour les voir disparaître sur le champ : appliquez-y un petit coussin chauffant ou encore enroulez votre jambe d’une serviette d’eau chaude. La crampe disparaîtra comme par magie.

Article paru dans le journal Ensemble pour bâtir, septembre 2018.